практикум "осознанное партнёрство"
МОДУЛЬ 1. ВВЕДЕНИЕ
1
Видео-урок
"Знакомство. Зачем работать над отношениями и что такое осознанное партнерство?"
"Знакомство. Зачем работать над отношениями и что такое осознанное партнерство?"
“
Осознанное партнерство — это отношения, которые характеризуются взаимной поддержкой и способствуют психологическому и духовному росту обоих партнеров. Двое сосредоточены на отношениях как первичной, необходимой заботе о пространстве между.
2
Упражнение
"Постановка целей на практикум"
"Постановка целей на практикум"
Ответь на вопросы и запиши это в заметки или в блокнот, чтобы не потерять их. Результаты этого упражнения нам понадобятся в модуле 7.
• На какие вопросы ты ищешь ответы?
• Что в отношениях ты хочешь изменить?
• Какие свои стратегии ты уже видишь и хочешь поменять?
• Что бы ты хотела изменить в поведении партнера?
Напиши 3-7 ситуаций, в которых тебе непонятно, почему он так поступил/поступает?
• На какие вопросы ты ищешь ответы?
• Что в отношениях ты хочешь изменить?
• Какие свои стратегии ты уже видишь и хочешь поменять?
• Что бы ты хотела изменить в поведении партнера?
Напиши 3-7 ситуаций, в которых тебе непонятно, почему он так поступил/поступает?
3
Аудио-подкаст
"Как мы выбираем партнёра?"
"Как мы выбираем партнёра?"
Перед первым прослушивании нажмите
"Listen in browser"
"Listen in browser"
4
КОНСПЕКТ
"Откуда берутся проблемы в идеальных отношениях?"
"Откуда берутся проблемы в идеальных отношениях?"
ПРИЧИНЫ
Триггерные ситуации,
задевающие
глубинные травмы
задевающие
глубинные травмы
Непонимание партнера
Отсутствие
искреннего диалога
искреннего диалога
Неоправданные
ожидания партнеров
ожидания партнеров
Отсутствие
четких границ
четких границ
Отсутствие четких границ
В начале отношений мы часто действуем из принципов «я для него/нее могу поменяться», «я должен/должна показать себя с лучшей стороны», «я подстроюсь под партнера, если это так важно для него».
И здесь есть доля правды: так как вступая в партнерство с кем-то, мы всегда сонастраиваемся друг с другом, притираемся, придумываем новую систему и ищем свое место в ней. Но иногда страх потерять отношения приводит к ситуации, где эта «сонастройка» перерастает в саморазрушение «во имя» отношений/партнера/семьи.
Когда проходит романтический период и наступает время жить в партнерстве, выясняется:
- что она не любит готовить;
- что он не собирается обеспечивать семью;
- что у нее есть друзья-мужчины, а он против их общения;
- что ей не нравятся его ночные походы с друзьями в баню;
- что он ожидал другого в сексуальном плане;
- что она рассчитывала, что за отпуск платит он, а не пополам и т. д.*
*беру яркие примеры, но в мелочах таких «недоговоренностей» тоже очень много
Потому что в начале каждый из партнеров был готов «на подвиги» ради другого и важные «условия сотрудничества» не были обозначены. И это переносит нас во второй пункт «Неоправданные ожидания».
И здесь есть доля правды: так как вступая в партнерство с кем-то, мы всегда сонастраиваемся друг с другом, притираемся, придумываем новую систему и ищем свое место в ней. Но иногда страх потерять отношения приводит к ситуации, где эта «сонастройка» перерастает в саморазрушение «во имя» отношений/партнера/семьи.
Когда проходит романтический период и наступает время жить в партнерстве, выясняется:
- что она не любит готовить;
- что он не собирается обеспечивать семью;
- что у нее есть друзья-мужчины, а он против их общения;
- что ей не нравятся его ночные походы с друзьями в баню;
- что он ожидал другого в сексуальном плане;
- что она рассчитывала, что за отпуск платит он, а не пополам и т. д.*
*беру яркие примеры, но в мелочах таких «недоговоренностей» тоже очень много
Потому что в начале каждый из партнеров был готов «на подвиги» ради другого и важные «условия сотрудничества» не были обозначены. И это переносит нас во второй пункт «Неоправданные ожидания».
Неоправданные ожидания
И с каждым разом, когда кому-то из партнеров приходится отодвигать свои интересы из-за обид и ожиданий второго или сдерживать негодование из-за его решений и поступков – копятся обида, разочарование, ощущение неуважения, мысли о будущем, жертвенность.
И это все переходит в
> раздражение
> уменьшение сексуального желания
> отсутствие порывов сделать что-то для партнера или позаботиться о нем
> чувство несправедливости и компенсацию в других ситуациях.
Когда партнеры ругаются из-за быта, спорят из-за ерунды и пытаются «восстановить справедливость», причины вовсе не в том, о чем идет диалог.
Глубоко в подсознании каждый рассчитывал на то, что ощущение единства и любви будет постоянным и отношения станут островком безопасности. А в итоге они могут стать самым большим источником переживаний и стресса, где много нерешенных вопросов, которые зависли в воздухе. И в этот момент любви становится мало – нужна мудрость.
И это все переходит в
> раздражение
> уменьшение сексуального желания
> отсутствие порывов сделать что-то для партнера или позаботиться о нем
> чувство несправедливости и компенсацию в других ситуациях.
Когда партнеры ругаются из-за быта, спорят из-за ерунды и пытаются «восстановить справедливость», причины вовсе не в том, о чем идет диалог.
Глубоко в подсознании каждый рассчитывал на то, что ощущение единства и любви будет постоянным и отношения станут островком безопасности. А в итоге они могут стать самым большим источником переживаний и стресса, где много нерешенных вопросов, которые зависли в воздухе. И в этот момент любви становится мало – нужна мудрость.
Отсутствие искреннего диалога
Мудрость не в прочитанных книжках и количестве дипломов.
Мудрость – это про умение быть честным с собой, находить в себе силы признавать ошибки, иметь силу видеть в партнере внутреннего ребенка и полюбить его не «за что-то», а «вопреки».*
*Очень важна грань между безусловной любовью и позицией жертвы, которая терпит «во имя любви». Далее я буду говорить о типе отношений, где оба партнера готовы меняться, и в отношениях нет места физическому и психологическому насилию. Если у вас обратная ситуация – я очень рекомендую решать вопрос в индивидуальном порядке со специалистом.
Часто диалог строится на выяснении отношений и восстановлении иллюзорной справедливости. Далее мы будем обсуждать тип взаимоотношений «ты мне – я тебе» и найдем стратегии для выхода на новый уровень коммуникации.
Мудрость – это про умение быть честным с собой, находить в себе силы признавать ошибки, иметь силу видеть в партнере внутреннего ребенка и полюбить его не «за что-то», а «вопреки».*
*Очень важна грань между безусловной любовью и позицией жертвы, которая терпит «во имя любви». Далее я буду говорить о типе отношений, где оба партнера готовы меняться, и в отношениях нет места физическому и психологическому насилию. Если у вас обратная ситуация – я очень рекомендую решать вопрос в индивидуальном порядке со специалистом.
Часто диалог строится на выяснении отношений и восстановлении иллюзорной справедливости. Далее мы будем обсуждать тип взаимоотношений «ты мне – я тебе» и найдем стратегии для выхода на новый уровень коммуникации.
Непонимание партнера
В ссоре нам хочется быть услышанным и понятым. И чтобы этого добиться мы используем заученные схемы и реакции: нападаем, доказываем, упрекаем. Жаль, что в этот момент мы забываем, что партнеру необходимо то же самое: быть услышанным и понятым.
Через призму своей боли мы забываем, для чего вообще ведется этот диалог. И вместо того, чтобы найти зоны роста каждого из партнеров и исцелить травмы друг друга, мы боремся за справедливость, закрывая свое сердце от человека, который «не хочет нас понять».
Через призму своей боли мы забываем, для чего вообще ведется этот диалог. И вместо того, чтобы найти зоны роста каждого из партнеров и исцелить травмы друг друга, мы боремся за справедливость, закрывая свое сердце от человека, который «не хочет нас понять».
Триггерные ситуации, задевающие глубинные травмы
И самое интересное – это пойти в честность с собой и друг с другом, найти первопричины внутренней боли, ожиданий, обид, реакций у каждого из вас. А затем помочь друг другу исцелить это и вместе научиться реагировать на триггеры* по-новому, позволяя друг другу ошибаться и учиться.
*Триггер – событие/эмоция/место/состояние, вызывающее у человека ассоциацию с травмирующим опытом. В момент появления триггера человек реагирует через инстинкты и до определенного момента не может осознать, что происходит так как эмоций слишком сильные.
Таких ситуаций может быть множество, они могут длиться годами, и стратегии мы переносим из одних отношений в другие. Когда два партнера попадают в ловушку из собственных травм и начинают борьбу – она может длиться бесконечно. Партнеры оттачивают навык наносить друг другу самые больные травмы, и иногда найти первопричины уже невозможно, потому что смыслом становится сама борьба, а не ее результат. Фрейд называл это навязчивым повторением — склонностью раз за разом повторять неэффективное поведение.
*Триггер – событие/эмоция/место/состояние, вызывающее у человека ассоциацию с травмирующим опытом. В момент появления триггера человек реагирует через инстинкты и до определенного момента не может осознать, что происходит так как эмоций слишком сильные.
Таких ситуаций может быть множество, они могут длиться годами, и стратегии мы переносим из одних отношений в другие. Когда два партнера попадают в ловушку из собственных травм и начинают борьбу – она может длиться бесконечно. Партнеры оттачивают навык наносить друг другу самые больные травмы, и иногда найти первопричины уже невозможно, потому что смыслом становится сама борьба, а не ее результат. Фрейд называл это навязчивым повторением — склонностью раз за разом повторять неэффективное поведение.
Сценарий, по которому разрушаются отношения
Период романтических отношений
Счастье, готовность к подвигам, идеализация партнера и отношений.
Счастье, готовность к подвигам, идеализация партнера и отношений.
Шок
"Эти отношения будут не такими, как я ожидал/ожидала!": первые ссоры, разочарование в партнере, разрушение иллюзий, формирование неоправданных ожиданий.
"Эти отношения будут не такими, как я ожидал/ожидала!": первые ссоры, разочарование в партнере, разрушение иллюзий, формирование неоправданных ожиданий.
Отрицание
Попытки увидеть хорошее в плохом и оправдать партнера: нежелание признавать провал, но и невозможность решить ситуацию: отрицание как защитный механизм.
Попытки увидеть хорошее в плохом и оправдать партнера: нежелание признавать провал, но и невозможность решить ситуацию: отрицание как защитный механизм.
Гнев
Когда отрицать больше не получается, появляются злость, обиды и гнев: ссоры, упреки… тот самый шаг от любви до ненависти, большинство пар распадаются на этой стадии.
Когда отрицать больше не получается, появляются злость, обиды и гнев: ссоры, упреки… тот самый шаг от любви до ненависти, большинство пар распадаются на этой стадии.
Торг
"Если ты будешь таким, то я стану такой": переход на формат бартерных отношений "ты мне - я тебе". Попытки "спасти" отношения, скорее из страха расставания, одиночества, социального осуждения. О безусловной любви речь уже и не идет.
"Если ты будешь таким, то я стану такой": переход на формат бартерных отношений "ты мне - я тебе". Попытки "спасти" отношения, скорее из страха расставания, одиночества, социального осуждения. О безусловной любви речь уже и не идет.
Отчаяние
Когда веры больше нет… Страсти утихают, партнеры видят друг друга трезво и принимают решение: 50% расходятся, 50% переходят к следующему этапу.
Когда веры больше нет… Страсти утихают, партнеры видят друг друга трезво и принимают решение: 50% расходятся, 50% переходят к следующему этапу.
Финальная стадия
Если партнеры не расстались раньше: параллельная жизнь, измены, объединяют только быт/дети. Партнеры уже не враждуют, может быть, даже дружат, но и не счастливы как мужчина и женщина.
Если партнеры не расстались раньше: параллельная жизнь, измены, объединяют только быт/дети. Партнеры уже не враждуют, может быть, даже дружат, но и не счастливы как мужчина и женщина.
На каждом этапе можно пойти в честность и терапию, понять, что происходит. И, если оба партнера готовы меняться (не ради друг друга, а ради себя и своего развития), тогда отношения переходят в совершенно другую плоскость, где эти фазы просто не наступают. А, если что-то проскальзывает, то партнеры уже умеют с этим работать.
Как перейти из драмы в осознанное партнерство?
Поставить цель
Понять себя
Понять партнера
Начать диалог
Расставить новые границы
Научиться прощать и безусловно любить
Научиться отслеживать и менять шаблоны в поведении и реагировании
Для начала мы разберем, как формировались ваши стратегии, ваши травмы, ваши ожидания и видение мира. Затем поймем в какие роли играете вы и ваш партнер.
Вам предстоит пойти в честность и открытость с партнером первой, создать безопасное пространство для изменений и дать ему время увидеть ваши изменения и начать меняться самому.
Этот процесс у кого-то занимает недели, у кого-то месяцы, а чьи-то партнеры отказываются меняться, так как это слишком больно. И в этом всем ваша задача - научиться прощать, принимать любой исход событий, меняться для себя и своего будущего, видеть в партнере его внутреннего ребенка и позволять ему (и себе) двигаться в комфортном темпе.
Здесь нет места детской пассивности (если хочешь парного молока – необходимо сначала подоить корову) и выученной беспомощности (никто кроме вас не сделает вас счастливой). Чтобы быть любимым, нужно сначала полюбить самому.
Страх изменений – это нормально.
Все, что выбивает нас из привычной колеи - воспринимается древним мозгом как опасность. Но научившись отслеживать сопротивление, понимать причины своих страхов и работать с ними, вам понравится меняться! Это безумно интересная игра, в которой ты не знаешь, какой ты проснешься завтра! Но точно уверена, что каждый день становишься лучшей версией себя и «как раньше» уже никогда не будет.
Здесь нет места детской пассивности (если хочешь парного молока – необходимо сначала подоить корову) и выученной беспомощности (никто кроме вас не сделает вас счастливой). Чтобы быть любимым, нужно сначала полюбить самому.
Страх изменений – это нормально.
Все, что выбивает нас из привычной колеи - воспринимается древним мозгом как опасность. Но научившись отслеживать сопротивление, понимать причины своих страхов и работать с ними, вам понравится меняться! Это безумно интересная игра, в которой ты не знаешь, какой ты проснешься завтра! Но точно уверена, что каждый день становишься лучшей версией себя и «как раньше» уже никогда не будет.
Нам необходимы: верность, дисциплина и смелость меняться.
“
Объединив инстинкты древнего мозга и рационализм нового - вы сделаете шаг к осознанному партнерств.
5
УпражнениЕ
Заведи дневник изменений в письменном или электронном виде (как тебе удобнее). Чтобы зафиксировать твои осознания, необходимо их сформулировать. Не всеми мыслями захочется делиться с партнером или подругами, оставь пространство для честности с собой, где ты сможешь написать даже самые неприятные вещи.
Запиши, какие у тебя возникли мысли после прочтения вводного модуля.
На какие ситуации ты уже смогла посмотреть иначе?
Далее тебя ждут медитации, практики, более глубокие упражнения. А сейчас я предлагаю тебе начать дисциплинированный поход к изменениям и выполнить оба упражнения, которые даны в этом модуле, письменно.
Помни, что ты проходишь этот практикум для себя. Позаботься о себе и сделай это с любовью, будто готовишь романтический ужин для любимого человека.
Запиши, какие у тебя возникли мысли после прочтения вводного модуля.
На какие ситуации ты уже смогла посмотреть иначе?
Далее тебя ждут медитации, практики, более глубокие упражнения. А сейчас я предлагаю тебе начать дисциплинированный поход к изменениям и выполнить оба упражнения, которые даны в этом модуле, письменно.
Помни, что ты проходишь этот практикум для себя. Позаботься о себе и сделай это с любовью, будто готовишь романтический ужин для любимого человека.